trzymam się nogi (no oprócz strzelających kolan) już jak u noworodka także już nie odpuszczę no chyba że znowu pojade na ostro i urządzę bieganie i przysiady jednego dnia ok trzeba podsumować leniwą niedzielę dieta: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 23 maj 2010 Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 102 kg Odżywianie - [...]
Niedziela, 10.02.2019 Po sobotnim kibicowaniu Ripley i innym zawodnikom trening przełożony na niedzielę. Warmup Siady w różnych wariacjach, planki i hip thrusty. Back Squat 5x 5 55/57,5/60/62,5/65 kg Ostatnie dwa ledwo wstałam, coś mi w kolanie strzeliło. Suwnica 4x 15 z 50 kg Martwy 4x 10 na 50 kg 10 wykroków ze sztangą 25 kg 10 wejść na boxa [...]
UN, żadne sorki, każda podpowiedź się przydaje. Raz się skorzysta, a raz nie, ale zazwyczaj najtrudniej wpaść na najbardziej oczywiste rzeczy :-)) Zaległy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/652cc9e25b884b46ae39d7c974f80488.png Zayebisty progres, co? @@-) Aż wstyd wklejać, to i średnio mi się spieszyło... W wyciskaniu stojąc musiałam zacząć od 2 kg, [...]
Sie robi Szefowo8-)! Do miski jeszcze : papryka, szpinak, czosnek Płyny w nieliczonych ilościach. Pomiary:...................15.02........22.02 Waga :...............................57,1.........56,7 Obwód pod biustem :.................. 70..........69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):.71..........68 Obwód na wysokości pępka :........... [...]
dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]
dzień redukcji 30 - 2012-10-31 - środa w związku z wątpliwościami do mojego treningu zaczynam robić dużo dokładniejsze rozpiski co i jak rano rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny [...]
2014-01-17 piątek - DT Cykl - 11 / dzień - 19 generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 94,0 Waga tłuszczu 16,4 Zapotrzebowanie [...]
2014-02-05 środa - DT Cykl - 11 / dzień - 38 domsy w nogach dalej trzymają PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 95,1 Waga tłuszczu 16,2 Zapotrzebowanie 3 505 Dieta 3 355 Bilans -150 DIETA / SUPLE "śladowe" ilości czekolady w [...]
Jeśli nosiłaś tego psa z avatara to przeciez kloc, który waży chyba z 50kg :-) To on powinien nosić Ciebie na plecach. Możemy zrobić ten deloading, bo w sumie odkąd współpracujemy chyba nie było taryfy ulgowej. Pies z awatara waży 36 kg. Jego nie nosze, nosiłam takiego 30 kg. A co do tej taryfy ulgowej, to ja cały czas mam poczucie, ze się [...]
Jeśli nosiłaś tego psa z avatara to przeciez kloc, który waży chyba z 50kg :-) To on powinien nosić Ciebie na plecach. Możemy zrobić ten deloading, bo w sumie odkąd współpracujemy chyba nie było taryfy ulgowej. Pies z awatara waży 36 kg. Jego nie nosze, nosiłam takiego 30 kg. A co do tej taryfy ulgowej, to ja cały czas mam poczucie, ze się [...]
Przedział wagowy zawodnika Obiciążenie 40 - 44,9 kg 20 kg 45 - 49,9 kg 22,5 kg 50 - 54,9 kg 25 kg 55 - 59,9 kg 27,5 kg 60 - 64,9 kg 30 kg 65 - 69,9 kg 32,5 kg 70 - 74,9 kg 35 kg 75 - 79,9 kg 37,5 k 80 - 84,9 kg 40 kg 85 - 89,9 kg 42,5 kg 90 - 94,9 kg 45 kg 95 - 99,9 kg 47,5 kg 100 - 104,9 kg 50 kg 105 - 109,9 kg 52,5 kg 110 - 114,9 kg 55 kg 115 - [...]
podejrzewam, że u mnie to ściąganie z łóżka przesunie się o jeden dzień:D:D dzisiaj się jeszcze dobiję na siłce i jutro całe szczęście niedziela i wolne, bo pewnie już nie wstanę :D:D Dzisiaj miałam mega mega dzień na siłce:D:D::DD Udało mi się zrobić 4 razy po 10 pompek na poręczach, wiosło 25 kg sztangielką nie było wielkim wyzwaniem, nawet szło [...]